Kenali dan Cegah Osteoporosis

Kenali dan Cegah Osteoporosis

Tulang termasuk bagian penting tubuh Anda. Tulang menyangga tubuh sehingga Anda bisa beraktivitas. Kalau tulang rapuh dan keropos, beraktivitas sulit rasanya. Membungkuk atau batuk sekalipun bisa berakibat tulang patah. Bahkan lumpuh dan cacat permanen. Itu sebabnya Anda perlu mengenali dan mendeteksi osteoporosis sedari sekarang. Sebelum terlambat. 

Apa Itu Osteoporosis?
Osteoporosis adalah kondisi berkurangnya massa dan kepadatan tulang sehingga tulang jadi rapuh dan keropos. Tidak jelas apa penyebab osteoporosis. Yang jelas, tulang Anda terus-menerus beregenerasi. Saat Anda muda, tubuh memproduksi tulang baru lebih cepat ketimbang hilangnya tulang lama, dan kepadatan tulang meningkat. Tapi selewat usia 30-an, kepadatan tulang mencapai puncaknya. Produksi tulang baru jadi lebih lambat ketimbang penghancuran tulang lama. Tulang makin riskan keropos. 

Gejala-Gejala Osteoporosis
Osteoporosis kerap disebut ”silent disease” karena gejalanya tidak tampak sejak awal. Saat tulang mulai keropos, biasanya tidak terasa apa pun. Tapi begitu keroposnya parah, mulai muncul gejala-gejala seperti nyeri di punggung, berkurangnya tinggi tubuh, postur tubuh makin bungkuk, serta patah tulang terutama pada bagian punggung, pinggul, paha, dan pergelangan tangan. 

Siapa yang Bisa Terkena Osteoporosis?
Walau dianggap ”penyakit perempuan”, siapa pun bisa mengalami osteoporosis. Ya, termasuk Anda. Osteoporosis juga bukan lagi ”penyakit orang tua”. Kini orang-orang muda, akibat gaya hidup yang keliru, bisa mengalaminya sedari usia 20-an atau 30-an. Apakah Anda rajin berolahraga? Apakah pekerjaan menuntut Anda duduk berjam-jam di meja? Cukupkah konsumsi kalsium Anda? Masihkah Anda mengonsumsi alkohol, kafein, dan rokok? 

Mencegah Osteoporosis Murah dan Mudah
Dampak tulang keropos, misalnya patah tulang, bisa diatasi dengan bedah medis. Tapi biayanya tentu besar. Dan riskan menimbulkan komplikasi setelahnya. Kalau terlambat ditangani, bisa lumpuh atau cacat permanen. Mencegah osteoporosis tentu jauh lebih mudah dan murah. Yang perlu Anda lakukan hanyalah menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Bagaimana caranya?

• Berolahraga teratur, minimal berjalan, terutama di pagi hari. Bersepeda, jogging, atau aerobik juga boleh.
• Konsumsi kalsium sebanyak 1000-1500 mg tiap hari. Anda bisa memperolehnya dari jus jeruk, kuning telur, yogurt, brokoli, dan sayuran berdaun hijau.
• Konsumsi vitamin D sebanyak 400-800 IU tiap hari. Anda bisa memperolehnya dari sinar matahari, susu, kacang kedelai, dan ikan laut.
• Hindari rokok serta minuman berkafein dan beralkohol.
• Kurangi konsumsi garam, sodium, daging merah, dan makanan yang diasinkan.
• Saat duduk maupun berdiri, pertahankan postur tubuh Anda tetap tegak, dengan punggung hingga tengkuk tetap lurus.
• Gunakan kursi yang ergonomis kalau pekerjaan menuntut Anda untuk duduk di meja seharian.
• Saat mengangkat barang dari lantai atau tanah, tekuk lutut (berlutut), bukan pinggang (membungkuk). Kemudian angkat dengan mempertahankan punggung atas Anda tetap tegak.
• Cegah jatuh. Hindari pemakaian sepatu berhak kelewat tinggi dan bersol licin. Hindari lantai basah. Rapikan kabel yang bertebaran di lantai. Pastikan tiap kamar memperoleh cukup cahaya. Taruh keset di dalam dan di luar kamar mandi.

www.kismislavender.com